Präventive Wirbelsäulengymnastik
Jeden Donnerstag ab 17:30 Uhr treffen wir uns und machen Übungen u.a. zur Stärkung der Wirbelsäule.
Und nach einigen Jahren Pause konnten wir wieder eine Saisonabschlussfahrt machen, diesmal in die Residenzstadt Celle. Trotz einiger Widrigkeiten (u.a. Zugausfälle, Gewitter mit Starkregen) hatten wir einen schönen Tag mit Stadtführung und leckerem Mittagessen an der Aller.
Barbara
Fit und Gesund
Der DOSB definiert Gesundheitssport so: Ein gesundheitsgerechtes Bewegungsverhalten wirkt der Entwicklung bestimmter Krankheitsbilder entgegen und stellt einen Schutzfaktor für die Gesundheit dar. Ziel des Gesundheitssports ist es, durch sportliche Aktivität die körperliche Funktions- und Leistungsfähigkeit zu erhalten und zu optimieren, das Wohlbefinden zu steigern, die Fähigkeit zur Selbstwahrnehmung und Selbsteinschätzung zu verbessern und Alterungsprozessen entgegen zu wirken, um dadurch die Gesundheit zu stabilisieren.
Inhalte des Gesundheitssports sind: Für die Funktionsfähigkeit des Herz-Kreislaufsystems nimmt der Bereich der allgemeinen aeroben dynamischen Ausdauer einen hohen Stellenwert ein. Um muskulären Dysbalancen undMuskelabbau entgegenzuwirken und Überbelastungen beziehungsweise Verschleißerscheinungen vorzubeugen, sollte auch die Kräftigung der Muskulatur nicht vernachlässigt werden. Um das volle Bewegungsausmaß zu erhalten und Fehlbelastungen zu verhindern, ist die Beweglichkeit von großer Bedeutung. Die Koordination sollte gefördert werden, um durch ökonomisch und richtig ausgeführte Bewegungen die Belastung des Körpers gering zu halten.
Das klingt sehr medizinisch und kompliziert und mag sogar etwas abschreckend wirken aber das Gegenteil ist der Fall. In unseren Kursen wird das alles in unterschiedlicher Form angeboten. Das Argument „Gesundheitssport ist nur was für Ältere“ ist absolut falsch. Wir leben in einer bewegungsarmen Zeit, Corona, Homeoffice, Handy, Computerspiele und das Fernsehen tragen dazu bei. Das beginnt schon im frühen
Jugendalter. Deshalb ist Gesundheitssport für alle Altersgruppen geeignet. Im Kurs 2 dienstags 18:30 - 19:30 Uhr in der TVG trainieren wir alle diese Dinge regelmäßig mit wechselnden Übungen.
Wir nutzen Hanteln, Therabänder, Tubes, Kästen, Bänke, Pezzibälle, und machen Laufspiele mit Bällen oder spielen Federball und machen auch oft Bodengymnastik. Wir sind eine Gruppe zwischen Mitte 40 und 70 Jahren und trainieren immer gemeinsam. Jeder macht soviel er kann. Entspannung und Dehnung nach der Stunde gehören natürlich auch dazu, genau wie der Spaß und die Geselligkeit nicht fehlen darf, Fahrradtouren, Wanderungen, Geburtstage....
Wer Interesse hat darf gerne vorbeischauen.
Manfred
Aquagym 2022
Nach einigen Jahren Pause haben wir wieder einen Kurs angeboten. Das Wetter war durchgängig am Montagabend gut, die Wassertemperaturen immer angenehm.
So konnten wir uns 9x mit kurzen und langen Poolnudeln, Schwimmgürteln und Hanteln fit halten. Auch Entspannungsübungen waren dabei. Hoffen wir auf ein Wiedersehen in 2023.
Barbara
Fit und Gesund
... ist das Motto von Kurs 2 am Dienstag von 18:45 - 19:45 Uhr in der TVG.
Wir beschäftigen uns hauptsächlich mit dem Aufbau und Erhalt von Kraft, Ausdauer und Koordination. Alles Dinge die wir für den Erhalt unserer Gesundheit und Beweglichkeit benötigen. Die Federballschläger, die man auf dem Bild sieht, dienen einer unserer beliebtesten Aufwärmübungen -”Federball-Achtenlauf”. Da ein Ende zu finden ist oft schwer.
Weiter geht es dann mit Gymnastik, oft mit Therabändern, Tubes, Pezzibällen, kleinen Kästen oder den Turnbänken, oftmals angelehnt an Pilatesübungen. Der Spaß kommt auch nicht zu kurz denn Lachen fördert bekanntlich auch die Gesundheit. Wer Lust bekommen hat mal reinzuschnuppern bitte gerne vorbeikommen.
Manfred
Nordic Walking mal anders...
An der alljährlichen Aktion „Saubere Landschaft“ des Landkreises Hildesheim hat am Samstag, dem 26.März auch unsere Gemeinde wieder teilgenommen.
Der Gemeinderat, als Organisator der Aktion, musste coronabedingt den Ablauf aber in diesem Jahr entsprechend verändern.
Auf eine gemeinsame Abschlussvesper für alle Helfer musste beispielsweise leider verzichtet werden. Dafür gab es ersatzweise für jeden Helfer einen Gutschein für unsere örtliche Eisdiele.
Auch der MTV hat wieder, vertreten durch die Aktiven der Nordic Walking-Gruppe, daran teilgenommen. Bei schönem Wetter, Sonnenschein und blauem Himmel sind wir an der Leinebrücke gestartet, um unsere Laufwege am Marienberg von Müll und Unrat zu befreien. Das Ergebnis war, wie man auf den Fotos sehen kann, doch wieder gewaltig und auch erschreckend. Neben einem halben Auto - vier kompletten Reifen, Autositzen und Motorteilen - wurden auch ein Schlauchboot, Maschendraht und viele Flaschen und Dosen gefunden.
Einige Müllsammler haben so nebenbei noch einige Erdkröten gerettet, die sich auf dem warmen Asphalt der Straße ausgeruht hatten.
Von dieser Stelle nochmals ein herzliches Dankeschön an alle Helferinnen und Helfer.
Helmut Ola
Nachstehend finden Sie einige Bilder der Aktion:
Pluspunkt Gesundheit erneut verliehen
Voraussetzung für die Verleihung des Pluspunkt GESUNDHEIT sind 6 Qualitätskriterien. Die wichtigsten 3 sind ein
- Zielgruppengerechtes Angebot,
- die qualifizierte Leitung, und
- die Organisationsstrukturen.
Dies bedeutet ein Angebot z. B. im Bereich Wirbelsäulengymnastik für Erwachsene. Der ÜL muss eine Lizenz "Sport in der Prävention" der 2.Lizenzstufe besitzen und diese regelmäßig vertiefen und aktualisieren.
Die Teilnehmerzahl ist begrenzt und die Unterrichtsstunden umfassen eine Stunde wöchentlich.
Die weiteren Kriterien sind der freiwillige Gesundheitscheck, begleitendes Qualitätsmanagement und Vernetzung auf Verbandsebene.
Barbara
Rücken-Fit
mittwochs 19:00 Uhr in der MZH
Nach den Sommerferien sind wir fröhlich mit unserem Kurs Rücken-Fit gestartet. Dabei gab es einige Änderungen zu beachten: Wir treffen uns nun am Mittwochabend um 19 Uhr für eine Stunde in der Mehrzweckhalle unter Beachtung der aktuell geltenden Coronaregeln. Am Platz nehmen wir die Masken natürlich ab und trainieren dann gezielt den Rücken sowie Arme und Beine.
Zum Einsatz kommen dabei auch mal Pezzibälle, Therabänder oder auch die Pilatesrollen. In verschiedenen Ausgangspositionen wird gezielt gekräftigt und gedehnt wobei jeder seine eigene Matte mitbringt, dann muss anschließend nicht so viel desinfiziert werden.
Wir freuen uns nach so langer Pause endlich wieder regelmäßig in Gemeinschaft Sport treiben zu können.
Katharina Sommer
Bewegen statt schonen?
Ja natürlich, wenn man die AHA Regeln beachtet.
Sport hält nicht nur das Immunsystem und den Körper fit, sondern ist auch ausgezeichnet geeignet, um Stress abzubauen und fördert soziale Kontakte. Deshalb haben wir nach einer längeren Pause wieder angefangen: moderate Gymnastik am Platz, jeder bringt seine eigene Matte mit.
Auf "Handgeräte" verzichten wir. Und unter Beachtung der Regeln, insbesondere der Abstandsregeln und ordentlich Lüften, können wir so dazu beitragen, dass die Beweglichkeit erhalten bleibt. Wie die Herbst-/Wintersaison verläuft werden wir sehen. Leider mussten wir auf unsere "geselligen Runden", u.a. auch auf die jährliche Städtetour, verzichten.
Barbara
Rücken-Fit
Wir Rücken-Fit-Teilnehmer vom Mittwochmorgen mussten natürlich auch coronabedingt Mitte März unseren Sport unterbrechen. Aufgrund des hohen Durchschnittsalters der Teilnehmer hatte ich mich entschieden erst wieder nach den Sommerferien draußen zu starten. Bis zu den Herbstferien konnten wir bei meist richtig gutem Spätsommerwetter draußen auf dem VFL-Sportplatz in Nordstemmen unsere Rücken-Fit-Aktivitäten wieder aufnehmen. Dabei haben wir festgestellt, dass die Aktivitäten draußen nicht weniger gut tun und auch richtig Spaß machen: unter rauschenden Bäumen sich sportlich zu betätigen tat allen sehr gut und auch der Spaß kam nicht zu kurz.
Nach den Herbstferien wollen wir schauen, dass wir bei Einhaltung aller Hygienemaßnahmen wieder in der Mehrzweckhalle starten. Wenn das Wetter gut ist, werden wir dennoch spontan eher draußen Sport treiben. Wir müssen in dieser Zeit flexibel auf die Bedingungen, die das Corona-Virus mit sich bringt, reagieren und uns den Gegebenheiten anpassen. Dazu gehört leider auch, dass wir schauen müssen, ob und wie weit es möglich sein wird, drinnen weiter Sport machen zu können.
Katharina
Dienstags-Gruppe
Auch die Dienstags-Gruppe hat die hallenlose Zeit im Sommer trotzdem sportlich genutzt. Wir haben uns jede Woche um 18:00 Uhr zur gemeinsamen Radtour getroffen, wie wir es auch schon all die Jahre vorher im Sommer getan haben.
Zuerst sind wir schon bekannte, kürzere Touren gefahren, haben uns dann aber gesteigert und sind z.B. über Wülfingen nach Elze geradelt.
Da wir immer schönes, trockenes Wetter hatten und auch von Pannen verschont blieben haben wir die Halle nicht vermisst.
Die letzte Tour führte uns dann über Rössing und die Giftener Teiche nach Jeinsen, wo wir bei einem schönen Essen die Saison abschließen konnten.
Mittlerweile gehen wir auch wieder in die Halle und trainieren, unter Einhaltung der AHA Regeln, unsere Beweglichkeit, leider ohne Geräte und ohne allzu großen körperlichen Einsatz. Ich danke den Teilnehmern für ihr Verständnis und den tollen Zusammenhalt der Gruppe.
Als ganz besonderes Highlight der Dienstags-Gruppe ist noch das Standup Paddeling (SUP) Event an den Giftener Teichen 2019 (vor Corona) erwähnenswert. 
Unser Sportskollege Karsten Wegener, der gleichzeitig im TKJ Sarstedt als AL fürs Surfen und SUP tätig ist, hat es möglich gemacht das wir das SUP probieren konnten.
An einem schönen, warmen Abend haben wir uns am TKJ Vereinsheim getroffen und konnten, nach einer professionellen Einweisung, unser Glück auf dem Wasser probieren.
Einige unfreiwillige Badeeinlagen blieben natürlich nicht aus. Der Spaßfaktor hat aber überwogen. Der Tag endete dann mit einem gemeinsamen Grillen am TKJ Vereinsheim. Allen die zu dem tollen Erlebnis beigetragen haben (es gab viele leckere Salate) noch einmal vielen Dank. Ich denke das es allen noch lange in Erinnerung bleibt.
Manfred
Fit ins Wochenende
Besondere Zeiten erfordern besondere Maßnahmen und deshalb treffen wir uns zum Training nicht in der Halle, sondern auf dem Sportplatz.
Die gute Seite: Das Outdoortraining an der frischen Luft wirkt wahre Wunder. Der Sauerstoff setzt Glückshormone frei, stärkt das Immunsystem und wirkt positiv auf
den gesamten Körper und die Seele.
Das Wetter war uns bisher wohl gesonnen und so hatten wir viel Spaß zusammen. Im Sommer war das Outdoortraining kein Problem, leichte Kleidung, die Schuhe
konnten ausgezogen werden, eine Matte und schon ging es mit Dehnen, Strecken, Kräftigen los...aber jetzt steht der Winter vor der Tür.
Unter den jetzigen Bedingungen möchte ich das Training so lange wie möglichdraußen anbieten, denn nach dem alten Grundsatz, es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur falsche Kleidung, steht dem nichts im Weg.
Ich bin sehr gespannt auf die Winterzeit und die neue Erfahrung.
Bleibt gesund. Ich freue mich auf Euch.
Bärbel
Im Dezember 2019 konnte die Nordic Walking-Gruppe, im Rahmen ihrer Weihnachtsfeier, auch Ihr 10-jähriges Bestehen feiern. Mit einem Diavortrag wurden die vergangenen 10 Jahre im Rückblick betrachtet; auf diese Art wurden auch viele Erinnerungen wieder aufgefrischt.
Besonders erfreulich war die Erkenntnis, dass von dem ersten Anfängerkurs im Oktober 2009 noch sieben Walker sehr aktiv dabei sind, und damit zum harten Kern der Truppe gehören. Durch das hohe Durchschnittsalter der Gruppe (es sind inzwischen vier über 80-Jährige noch aktiv - und das sollte Mut machen!) ist eine gewisse Fluktuation nicht zu vermeiden. Diese wurde in der Vergangenheit durch 7 neue Anfängerkurse ausgeglichen, so dass die Anzahl der Teilnehmer zwischen 20 und 25 Personen konstant gehalten werden konnte.
Nun noch etwas Werbung für Sport im Verein: Als Ausdauersport ist Nordic Walking gerade für ältere Aktive eine sehr gute Alternative, und macht in einer Gruppe besonders viel Spaß.
Mit sportlichen Grüßen
Helmut Ola
Nachstehend finden Sie einige Bilder der Jubiläumsweihnachtsfeier:
Die diesjährige Grünkohlwanderung der Abteilung Gesundheitssport des MTV Nordstemmen fand am 08.02.2020 "rund um Nordstemmen" statt.
Einen entsprechenden Pressebericht aus der Leine-Deister-Zeitung vom 18.02.2020 finden Sie nebenstehend.
(Zum Vergrößern bitte links auf das Bild klicken (und dann ggfs. nochmals links oben im Bild))
Nachstehend finden Sie weitere Bilder dieses Ausflugs:
Barbara
Bewegen statt Schonen
Immer wieder am Donnerstag... Wir tun etwas für unsere Gesundheit und es tut uns gut.
Jeder kennt und fast jeder hat Rückenbeschwerden: Das Kreuz schmerzt, der Nacken tut weh. Der ganze Rücken fühlt sich an, als wäre er aus Beton. Jede Bewegung wird zur Qual.
Deshalb ist unser Motto "Bewegen statt schonen". In dem präventionsgeprüften Ganzkörperkräftigungsprogramm geht es neben Mobilisierung, Kraft und Stabilität auch um Körperwahrnehmung und Entspannung.Die teilweise spielerisch verpackten Übungen schulen die natürliche Haltung und Bewegung - und die Geselligkeit gehört natürlich auch dazu.
Barbara
Gesundheitssport-Donnerstagsgruppe: Saisonabschlussfahrt 2019
Die Saisonabschlussfahrt der Gesundheitssport-Donnerstagsgruppe des MTV Nordstemmen führte in diesem Jahr in die Universitätsstadt Göttingen.
Einen entsprechenden Pressebericht aus der Leine-Deister-Zeitung vom 02.07.2019 finden Sie nebenstehend.
(Zum Vergrößern bitte links auf das Bild klicken (und dann ggfs. nochmals links oben im Bild))
Nachstehend finden Sie weitere Bilder dieses Ausflugs:
Barbara
Nordic Walking
Auffrischungstraining der Nordic Walking Gruppe
Nach einem Jahr Pause haben wir in diesem Jahr wieder unsere Trainingsrunden im Stadion durchgeführt.
Die richtigen Bewegungsabläufe beim Nordic Walking sind wichtig damit ein möglichst großer Trainingseffekt erzielt wird.
Deshalb haben wir alle Bewegungsabläufe, wie Bein- und Fußeinsatz, Körperhaltung - Körperspannung sowie Arm- und Handbewegungen, anfangs ohne Stöcke wieder intensiv trainiert.
Allen war hinterher wieder klar geworden ohne Konzentration und Korrektur der Bewegungsabläufe beim Walken geht's eben nicht. Doch die Mühe lohnt sich, unser Herz-Kreislaufsystem wird es uns danken.
In diesem Sinne viel Spaß beim Trainieren !
Helmut Ola
Wer kennt sie noch - die “Trimm-dich-Bewegung” der 70er Jahre? Sie war der Beginn des jetzigen Gesundheitssports, der heute mit vielfältigen Angeboten in vielen Vereinen zu finden ist.
Gesundheitssport ist eine aktive, regelmäßige und systematische körperliche Belastung mit der Absicht Gesundheit in all ihren Aspekten zu fördern, zu erhalten oder wiederherzustellen.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Gesundheit als „Zustand vollkommenen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht allein das Fehlen von Krankheit und Gebrechen“.
Ziele des Gesundheitssports sind deshalb:
• Stärkung physischer Kompetenzen (Kraft, Ausdauer)
• Stärkung von psychosozialen Ressourcen (Kontakt, Entspannung)
• Verbesserung der Beweglichkeit (Sturzprophylaxe)
• Verminderung von Risikofaktoren (Blutdruck, Diabetes)
Die Abteilung Gesundheitssport im MTV bietet durch eine Vielzahl an Bewegungsangeboten in den einzelnen Kursen wie - Ausdauertraining, Bewegungsspiele, Gymnastik mit Kräftigung, Dehnung, viel Koordination sowie Entspannung - eine gute Gelegenheit diese Ziele erreichen zu können.
Diese Vielseitigkeit wird im MTV durch die unterschiedlichen Gruppen mit ihren gut ausgebildeten Übungsleitern noch verstärkt. Somit sollten auch weniger sportlich begabte Menschen ein Angebot finden um ein positives Körpergefühl und sportliche Erfolgserlebnisse zu haben.
Leistungssportliche Gesichtspunkte und die oftmals damit verbundene Angst vor dem Sport spielen keine Rolle in unseren Angeboten.
Ich hoffe ich habe den einen oder anderen neugierig gemacht und wir würden uns freuen neue Teilnehmer begrüßen zu können.
für die ÜL Gesundheitssport
Manfred Nolting
Rücken-Fit
Jeden Mittwoch um 9:15 Uhr bzw. um 10:15 Uhr treffen sich die „Rücken-Fit-Begeisterten“ des MTV Nordstemmen in der Mehrzweckhalle, um etwas für ihre Gesundheit zu tun.
Jeweils eine Stunde lang werden der Rücken und auch der gesamte restliche Bewegungsapparat in Schwung gebracht. Mit einem lockeren Aufwärmprogramm wird gestartet wobei auch hier gezielt alle Körperteile angesprochen werden. Im Hauptteil wird der Körper zum Schwitzen gebracht, wobei u.a. verschiedene Geräte (große und kleine Gymnastikbälle, Therabänder, Brasils, Stäbe, Igelbälle,…) zum Einsatz kommen.
Es ist dabei immer ganz wichtig, dass bei den Übungen zur Stärkung der Muskulatur und der Gelenke aber auch der Spaß nicht zu kurz kommt. Mit einem entspannten „Cool down“ werden zum Abschluss die Muskeln nach getaner Arbeit gedehnt, so dass alle anschließend fröhlich wieder nach Hause gehen.
Katharina
Bewegen statt schonen
Kurs „Bewegen statt schonen“ Do. 18:30 -19:30 Grundschulturnhalle mit Barbara
Fit und gesund
Mancher wird sich fragen - was machen die denn da, hat das was mit Gesundheitssport zu tun?
Eindeutig ja. Das ist der Abschluss einer Aufwärmphase mit Reifen. Immer mehr Personen versuchen in einem Reifen zu stehen. Da muss man schon mal in die Höhe bauen. Dazu gehört Kraft, Koordination, Ausdauer und Vertrauen. Alles Dinge die wir in unseren Kursen immer wieder auf unterschiedliche Weise vermitteln. Das Bild zeigt auch das Gesundheitssport etwas für alle Altersstufen ist.
Der Kurs 2 hat immer mal wieder Besuch der Enkelkinder eines Teilnehmerpaares, die dann mit viel Spaß dabei sind. Wir bieten für jeden etwas und nutzen das ganze Spektrum an Geräten - Matten, Kästen, Therabänder, Tubes, Stäbe, Reifen, Pezzibälle....
Wer Interesse hat, schaut mal vorbei: Dienstag 18:30- 19:30 in der Grundschulturnhalle.
Manfred
Nordic Walking
Die Neuen sind da!
Im Frühjahr dieses Jahres hatten wir, nach einem Jahr Pause, wieder einen Anfängerkurs begonnen. Um die richtigen Bewegungsabläufe wie Fuß- und Beinarbeit, Körperhaltung, Becken- Schulterrotation und den richtigen Einsatz derStöcke zu erlernen sind durchschnittlich 10 Übungsstunden erforderlich.
Im VfL-Stadion wurde an zwei Tagen in der Woche (Montag und Donnerstag) fleißig geübt und so konnten alle Teilnehmer, nach erfolgreichem Abschluss, komplett in die Nordic Walking Gruppe übernommen werden.
Da wir als Freiluft-Sportler doch sehr vom guten Wetter abhängig sind wurden wir in diesem Jahr mit dem langen sehr trockenen Sommer geradezu verwöhnt. Da unsere Trainingszeiten (9:00-10:00 Uhr) also morgens stattfanden, haben uns die ungewöhnlich hohen Temperaturen tagsüber auch nicht geschadet.
Da die kommenden Wintermonate eine besondere Herausforderung für uns alle sein werden, hoffe ich auch in dieser Zeit auf rege Beteiligung. Denkt immer an meinen Spruch: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung! Ich wünsche allen Nordic Walkern weiterhin viel Spaß beim gemeinsamen Training.
Helmut Ola
Die diesjährige Abschlußfahrt der Donnerstagsgruppe ging nach Goslar.
Getreu unserem Motto "Bewegen statt schonen" hielt uns das kalte und regnerische Wetter am Samstag, dem 23.06.2018, nicht von einer Stadtführung, zuerst zu Fuß und dann mit der Bimmelbahn, ab. Nach einem leckeren Mittagessen im Traditionslokal "Butterhanne" erkundeten wir die vielen Geschäfte, um dann wieder rechtzeitig zum Fußballspiel in Nordstemmen anzukommen.
Barbara
Nachstehend finden Sie einige Bilder dieses Ausflugs:
